你有过情绪失控的瞬间吗？你是否曾因焦虑而失眠、因愤怒而冲动、因压力而崩溃？你是否希望拥有更强的情绪韧性，让自己始终处于稳定、高效的状态？

情绪管理，不是压抑，而是科学调节！

商学部心理工作室4月心理培训工作坊——“心绪的艺术与科学”于今天中午13时在商学北楼103室，由单士华老师带领心理守护联盟走进情绪世界，探索高效调节方法，找到平衡与成长的力量！

沉浸式体验：情绪情景剧，感受情绪的力量！

你是情绪的主人，还是被情绪控制？

场景一：考试焦虑 ——A同学不断翻看笔记，但越看越焦虑，最终一夜未眠，考试成绩不理想。

场景二：宿舍矛盾 ——C室友因为生活习惯不同发生争吵，最后关系紧张，彼此冷战。

场景三：社交尴尬 ——B同学在公共场合被人误解，愤怒反驳后发现只是场误会，事后懊悔不已。

如果是你，你会怎么处理？

在情绪情景剧环节，每个小组即兴演绎真实情绪困境，并通过互动讨论，探讨如何用科学的方法调节情绪。

“我发现，其实有些矛盾并没有那么严重，只是当下的情绪放大了问题。”

“如果当时能深呼吸三次，冷静后再回应，结局可能完全不同。”

通过沉浸式体验，大家深刻感受到情绪对行为的影响，也学会了调节与管理的策略。

专业思维解读情绪，学科特色碰撞心理智慧

【英语】朗读情绪日记

“Today, I felt overwhelmed with all the tasks I had to complete…”

同学们用英语朗读自己的情绪日记，分享如何面对压力与焦虑。单老师指导大家如何通过“积极语言”调整思维，影响情绪。

【法学】情绪与法律案例分析

案例：“冲动的代价”

一名司机因路怒症爆发，与人争执，最终被判刑。同学们热烈讨论：情绪失控是否应该成为法律责任的考量因素？

“如果这名司机能学会情绪管理，或许就不会发生这样的悲剧。”

【金融&会计】制作“情绪资产负债表”

“你的情绪账户是盈亏还是赤字？”

情绪资产：积极情绪，如成就感、自信、感恩、放松。

情绪负债：消极情绪，如焦虑、愤怒、拖延、抑郁。

调节策略：减少“情绪负债”，增加“正能量存款”！

【经济&管理】设计“情绪管理流程图”

如何科学管理情绪？结构化思维帮你摆脱情绪困境！

察觉情绪 → 分析情绪来源 → 选择调节策略（运动、呼吸、写日记等） →反馈优化

“情绪管理和时间管理一样，都需要科学的方法！”

实战技巧分享，掌控情绪，从容应对！

一分钟呼吸法 —— 让自己从焦虑模式切换到冷静模式！

ABC情绪认知法 ——A（事件）→B（想法）→C（情绪），改变认知，改变感受！

微习惯练习 —— 每天记录三件开心的事，提高幸福感！

结语

让情绪成为你的力量，而不是阻碍！在培训的最后，大家围坐在一起，回顾今天的收获：“我学会了区分情绪和事实，不会再被情绪牵着走。”“当焦虑袭来时，我可以用呼吸法和理性分析法调整自己。”“情绪不再是我的敌人，而是我成长的信号。”

情绪管理是一生的课题，但掌握方法，你就能做自己人生的导演，而不是情绪的俘虏！

心理守护联盟将持续开展心理成长系列活动，敬请期待！